Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10-2 serie 40kgx9 50kgx6 2. Przysiad przedni (strasznie słabo dzisiaj, nogi mi się trzęsły jak nigdy...przy 40 kg to normalnie ciemno mi się przed oczami zrobiło i ledwo sztangę odłożyłam...) 20kgx12 30kgx7- 2 serie 40kgx2 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę [...]
[...] 2. Rozpiętki na bramie 2x - 7,5kg na stosach 3. Wyciskanie na maszynie na barki 4 x 8-10 - 4. Wyciskanie za głowa na smithcie 4x8-10 5. "Składanka" Wznosy ramion bokiem+ wyciskanie do góry + unoszenie ramion przodem +unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x 10 - ciężar leszczarki 5kg - ale do zrobienie tego jedno za drugim zdecydowanie wystarczy [...]
TRENINGI: W pon lecialy PLECY: 1.Sciaganie szerokim chwytem do klatki na wyciagu: 4 x 8-10 (75-85 ciezar na maszynie) 2.Podciaganie sztangi w opadzie tulowia: 110-120-130-130 3.Podciaganie hantli w opadzie: 4x8-10 (ciezar 46-50kg) 4.Sciaganie wasko z gory na wyciagu 4 x 12-15 z krotkimi przerwami Wtorek KLATA TRIC GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi na [...]
Git trening, klatka nie bolała, trochę odpoczęła i jest git. Dziwnie się teraz ćwiczy na publicznej, ławki się nie bujają, wszystko proste, hantli nie trzeba non stop rozkręcać, lepsza motywacja, mógłbym pól dnia ćwiczyć :D Jutro nogi, zrobię pewnie ze 4 serie przysiadów + jakieś suwnice, przywodziciele, odwodziciele, bo nigdy tego nie robiłem. [...]
15.06 SOBOTA DT Dzień 6, Tydzień 1 Dzień 4. trening obwodowy 1. RDL na jednej nodze 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/10kg/10kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Single leg hip thrust 3x 20 powtórzeń 5. Przysiad sumo 25 - 20 - 18 powt. 15kg + aeroby 30 [...]
[...] 10 x 10 12 x 15 12 x 13 8 x 20 7 x 25 5. Ściaganie linek górnego wyciągu na tylne aktony barków 1 sztabka x 20 2 sztabki x 15 3 sztabki x 14 2 sztabki x max 6. Francuskie wyciskanie +20kg x 10 +25kg x 8 +15kg x 20 7. Prostowanie ramion zza głowy 8kg x 7 10kg x 9 10kg x 10 7kg x 15 8. Prostowanie ramion na górnym wyciągu 2-3s x 12-15p 9. [...]
[...] artykuły lub wypowiedzi ludzi zajmujacych sie siłownią ze połaczenie barków i nóg to złe połączenie ? :/ Ja własnie w takim połaczneiu ćwicze wiekszość mojegos tażu i tak wyciskanie zza karku 130kgx3, wyciskanie na suwnicy 370kgx3, wspiecia na palce 220kgx6. Źle? :/ W moim planie nie ma 5cwiczen na klate i 4 na triceps poniewąz pisałem że [...]
[...] w Polsce możliwe, że będą wychodzić co jakiś czas nowe rzeczy. Przejdźmy może do konkretów, plan po korekcie Barki (wy***ałem unoszenia a zwiększyłem ilość serii) - wyciskanie sztangi zza głowy x2-3 Nogi (może być?) - wyciskanie na suwnicy x1 - uginanie nóg w leżeniu x1 - wypychanie suwnicy palcami x1-2 Plecy - ściąganie wyciągu [...]
[...] To, że zrobisz klatę 2x nie znaczy, że będzie dobry postęp. Klatka + nogi - za duże obciążenie. I jeszcze klata w czwartek - ZERO REGENERACJI TRICEPSA PO ŚRODZIE. NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie To można zastąpić jednym przysiadem. I gwarantuję, że efekt będzie lepszy. Techniki się naucz. 1) [...]
najgorsze bo tak ktoś tam kiedyś komuś powiedział plecy i klate można dobrze przećwiczyć na jednej sesji treningowej push press to tylko przykład wybierz jedno ćwiczenie wielostawowe na barki zamiast tego i możesz jechąc z koksem - wyciskanie na suwnicy siedząć - żołnierskie wyciskanie stojąć - wyciskanie sztangi siedząc
Dziś byłem u Wojtka na konsultacji, skoro zachęca żebym startował to chyba musi być naprawdę dobrze ;-) Klatę zrobiłem i 20min mocnego orbitreka: 1. Wyciskanie hantli skos 4 x 8 + 3 dropy 2. Rozpiętki skos 4 x 8 3. Krzyzowanie linek z dołu 4 x 12 4. Butterlfy 3 x 12 5. Wyciskanie na suwnicy duży skos /mniejszy skos/ poziom 3 x 10/10/10 Orbitrek [...]